脳の疲れをリセットする習慣で、心地良い暮らし

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日々の生活でなんだか脳の疲れを感じる。。

ネット社会の現在では、大人から子供まで

脳の疲れを感じることは日常茶飯事かも知れません。

普段はそれとなく見過ごしていても

ここに体の疲れやメンタルの疲れが重なると

なかなか厳しいものがありますよね。

わたし自身たびたびそんな疲れに見舞われる事があったので

今回は脳の疲れをリセットする習慣について、自分自身が学んで取り入れている方法をまとめてみました^^

少しでも脳の疲れを感じたら、是非実践してみてください。

私も実践します!!!(誓)

目次

マルチタスクからシングルタスクで脳を休める

忙しい日々の中では、いろいろな事を同時進行

行わなければならない瞬間も多いですよね。

仕事中はもちろん、家事の時間や、休日の一人時間ですら

限られた時間を最大限に有効活用したいという思いや

何かしなければ勿体ない!という焦燥感から

ご飯を食べながら音楽を聴いて、YouTubeをチラ見する(笑)

みたいなマルチタスクの状態が日常の大半かと思います。

マルチタスクは脳を酷使している状態なので

あえてシングルタスクの時間を作り

一つのことに集中することで脳の休息につながります。

具体的には、あえて機械を使わないアナログな方法で

丁寧に床拭きの掃除をしてみたり

丁寧な文字で手帳や日記を記入してみたり

コーヒーを豆から挽いて、じっくりと時間をかけていれてみたりなど。。

特別なことではなくても、日常の中にあることで

丁寧にじっくりと取り組める事を見つけてみるといいかもしれません。

またこれらの手作業は、シングルタスクである事だけでなく

脳の後部(頭頂葉)の働きになることで

パソコン作業などで疲弊した脳の前頭葉を休める事もできて一石二鳥です^^

涙活で疲れを洗い流してスッキリする!

大人になると、めっきり涙を流す機会も減って

ふと振り返ると、あれ?前泣いたのいつだっけ?

なんか半年くらいは泣いてない気がする。。

なんて事もざらにありますよね。

無意識のうちに感情を押さえ込む癖がついていたりすると

脳の疲れにプラスしてストレスも溜まる一方

そんな時は意識的に涙を流す時間を作るのも大切なようです。

涙を流すことで副交感神経が適度に刺激されて

リラックスすることができたり

すっきりした気分になれるカタルシス効果も得られるとのこと。

気分に合わせた泣ける映画やドラマで

週末は思う存分涙を流して、脳と心のデトックスをするのもいいですね♩

スマホ、SNS断捨離で脳を休める

恐らく一番の脳疲労の原因であるスマホ

SNSにYouTube、アプリゲームなどなど

大量の情報が飛び交うネットに触れ続けることは

脳の疲労に直結するだけでなく

感情の揺れや、自己肯定感の低下による

メンタル面のダウンにも繋がります。

しかし触らない方がいいと分かっていても

ついつい触ってしまうのがスマホです。

スクリーンタイムをつかって、使用時間をコントロールしたり

帰宅後は視界に入らないところで充電器に繋いで封印したりすることで

触らない状況を作ることが一番です。

一分間の瞑想と呼吸法で脳の疲れをリセット

瞑想と言うと、とっつきにくいと感じる方も多いかもしれませんが

目をつむって、呼吸に集中し、出来るだけ何も考えないようにするだけでもOK!

吸う:吐くのバランスを1:2で行うだけでも

自律神経が整い、脳の疲れも取れていきます。

日中疲れを感じたときや、寝る前のリラックスした時

入浴中なんかもおすすめのタイミングです。

好きなお香を焚いたり、好きな入浴剤に浸かりながら。。

なんて言うのも至福の時になりそうですね。

瞑想中の無の状態をつくることで

脳内の処理能力に余裕が生まれ、必死に考えている時とは違う

アイデアが浮かびやすくなる事もあるので

短時間でも意図的に無の状態になれる

瞑想+呼吸法を取り入れてみるのがいいかもしれません。

脳の疲れをリセットする習慣で心地良い暮らし まとめ

今回は私自身も脳の疲れをリセットしたいと思い

日常に取り入れられる習慣についてシェアさせて頂きました。

普段から取り入れるようにはしているけど

ついつい忙しくてできていなかった事も多かったかもしれません。

この機会に、小さな事でも日常に取り入れて、脳の疲れをリセットすることで

より心地良い暮らしに近づけると思います^^

私は今夜、入浴剤入りのお風呂で1分瞑想をして

明日は泣ける映画でデトックスしようと計画中です。。♩

ぜひ一緒に脳の疲れをリセットしましょう!

今日も最後までお読み頂きありがとうございました!

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Asumi
自然と動物がだいすきな筆者が楽しみながらエシカルな暮らしを送るなかで、気づきや学び、出来事やアイデアをゆるっと綴っています☺︎
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